মোটা হওয়ার সহজ উপায়:

হওয়ার সহজ উপায়-aznews99.com
 

চর্বিহীন হিসাবে কঠিন নয়; আবার, স্থূলতা খুব সহজ নয়। স্থান কঠিন পেইন্টিং হয়. একজন পুরুষ বা মহিলা এক অক্ষরের কম ওজনে ভোগেন। এই ক্ষেত্রে অনাক্রম্যতাও কার্যকর। তাই এক সময় ওজন সমস্যা অত্যাবশ্যক। এটি শেষ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর একটি শীর্ষ খাঁজ পদ্ধতি রয়েছে -

স্ট্রেস রিলিফ: স্ট্রেস দ্রুত ওজন কমানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। তাই ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রথমে স্ট্রেন থেকে আলগা হতে হবে। তাই আপনাকে প্রতিদিন 15 মিনিট ধ্যান করতে হবে। এতে মন শিথিল হবে। এছাড়া বিকেলে আলগা হয়ে দুই ঘণ্টা ঘুমান। এটি সহজেই পরিণতি পাবে।

পিনাট বাটার: পিনাট বাটার একটি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার। দিনে যত তাড়াতাড়ি পাউরুটি বা বিস্কুটের সাথে পি-নাট বাটার খান। কিন্তু পেট বাঁচানো। এটি খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে শেষ হয়। তাই দ্রুত ওজন বাড়াতে চাইলে পি-নাট বাটার কিনুন।

শুকনো ফল: শুকনো ফল স্থূলতা বা ওজন উপকারের জন্য আদর্শ খাবার। এটিতে অসংখ্য ক্যালোরি ডিগ্রি রয়েছে। তাই জুয়া খেলে কাজু, কিসমিস, খেজুর এবং বাদাম কোনো সময়েই চর্বি পেতে পছন্দ পূরণ করবে। সকালের নাস্তায় 10-12টি বাদাম বা কাজু, কিসমিস বা খেজুর খেতে পারেন। রাতে খাওয়ার আগে ১-২ কাপ পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খাওয়া ভালো। আপনি যদি বিকেলে অন্তত 3 বার খেলেন, আপনি ছোট প্রভাব পাবেন।

স্পষ্ট মাখন: এটা শুধু ওজন বাড়ায় না। এছাড়াও এটি শরীরকে অতিরিক্ত ভিটামিন শোষণ করতে দেয়। তাই পরিষ্কার করা মাখন ওজন বাড়ানোর জন্য খুব শক্তিশালী হতে পারে। যাইহোক, আপনি 1 চা চামচ চিনির সাথে 1 চা চামচ পরিষ্কার মাখন নিতে পারেন। মাখন এবং চিনি দিন এবং রাতের খাবারের 30 মিনিট আগে মিশ্রিত করা উচিত। আপনি যদি 1 মাস এই রুটিনটি অনুসরণ করেন তবে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে।

আলু: কার্বোহাইড্রেট এবং জটিল শর্করা সমৃদ্ধ উপাদান। এই উপাদান আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সাহায্য করবে. এজন্য দিনে দুবার সেদ্ধ আলু খেয়ে নিন। অলিভ অয়েলে ভাজা আলুর চিপসও খেতে পারেন। আপনি যদি প্রায়ই খেলেন তবে পার্থক্যটি উল্লেখযোগ্য হতে পারে।

ডিম: এটি ওজনের সুবিধার জন্য একটি নির্ভরযোগ্য উপাদান। ফ্রেমের জন্য সমসাময়িক ফ্যাট, প্রোটিন এবং সঠিকভাবে ক্যালোরি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিন তিন-চারটি ডিমের সাদা অংশ খেয়ে নিন। তবে এখনই কাঁচা ডিম খাবেন না। সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ অবশ্যই খেতে হবে।