ব্যস্ত দিনের বিরতিতে গদিতে দীর্ঘ ঘুম। 7-8 ঘন্টা ঘুমের পরে, আপনি আবার সঠিকভাবে ফিরে যান এবং আবার দৌড়াতে শুরু করেন। এই স্বপ্ন অনেকেই দেখেন। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, কোনটিতে এটি এমনভাবে আবির্ভূত হয়েছিল? অনেক মানুষ এখন গদিতে মাথা নত করতে চায় না। এবং এর শীর্ষে, আপনি যদি স্মার্টফোনের সাথে যুক্ত থাকেন, তাহলে কোন লাভ নেই। দীর্ঘ সময় ধরে ফোনে অনুসন্ধান করার চেয়ে আবাসনের আলো নিভিয়ে ফেলা একটু বেশি সময় নষ্ট করে। অনেক ঘটনাই রাতের বেলা আরেকবার জেগে উঠেছি। তাহলে উপায়? সঠিক ঘুমের চাবিকাঠি কি? এই ধারণাটি আবার ভেবে রাতের বেলা আর জাগবেন না। গদিতে যাওয়ার এক মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার একটি সম্পূর্ণ সহজ উপায় রয়েছে।


আপনি যদি একটি অনন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, আপনি দ্রুত মাথা নেড়ে দেবেন। সেই আসক্তির জন্য ড্রেসড কোড হল 'ফোর-6-6'। যারা রাতে ঘুমাতে পারেন না তাদের জন্য স্রষ্টা ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েইল একটি পরিষ্কার পদ্ধতি দেখান। 60 সেকেন্ডে ঘুমের ভূমি অর্জনের জন্য কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়?


লেখকের মতে, প্রথমে চার সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস বজায় রাখুন। এবং পরবর্তী 7 সেকেন্ডের জন্য, আপনার মুখ দিয়ে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন। ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত এভাবে শ্বাস নিন। বেশিক্ষণের জন্য নয়, আপনি এক মিনিটের মধ্যে মাথা নিচু করবেন।

লেখকের মতে, এটি করোনারি হার্টে রাসায়নিক যৌগের প্রভাব কমায়। এবং এটি সত্যিই যখন চাটজল এখানে ঘুমিয়েছে।


আরেকজন লেখিকা, আলিনা গঞ্জালেজ বলেছেন, "আমি তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ার অদ্ভুত নেশার মধ্যে সত্য হিসাবে মেনে নিতে ব্যর্থ হয়েছি। আসুন একটু পরীক্ষা করার কৌশলটি চেষ্টা করি। কিন্তু পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, আমি তা করতে পারিনি। শেষ আট সেকেন্ডের পর যদি আমি জেগে উঠেছিলাম তা ভুলে যাবেন না। আমি এই ধরনের গভীর ঘুমে পড়েছিলাম। এই পদ্ধতিটি ওষুধের মতো কাজ করে। " বাস্তবে, আপনি যদি এইভাবে শ্বাস নেন, তাহলে ফ্রেম এবং চিন্তা দুটোই শান্ত হয়। এবং এটি লাগে আপনি উত্তেজনা থেকে একটি উপায় দূরে. তাই একটি মহান রাতের ঘুমের জন্য যত তাড়াতাড়ি '4-6-6' কৌশলটি চেষ্টা করবেন না।